Push I 1. Wyc. hantli 30st - 13x60kg, 18x50lg 2. Hammer incline - 14x140kg, 13x130kg 3. 3serie łączone klatka 4. Wznosy boczne stojąc -4x15x22,5kg 5. 3serie łaczone barki Dziś siła mimo 3 treningu pod rzad bardzo dobra w hantlach chyba zyciowka, pamietam ze z rok temu meczylem 8x60. Jutro 4 trening z rzedu przymusowy bo ustawka w Wawie, ale [...]
Klatka 19.05 Wyciskanie skos dodatni smith 4x10-6 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-8 a) Wyciskanie hantli skos ujemny 3s negatyw b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x12+12 a) Ołówki hantlami b) Rozpiętki w bramie leżąc na poziomej 3x12+12 Brzuch 9s 40min cardio na czczo 40min spaceru z psem 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany [...]
Plecy 21.05 Ściąganie z góry - hammer 4x12-10 Wiosło sztangą nachwyt 5x10-7 Wiosło na maszynie typu T szeroko 4x12-8 a) Wiosło jednorącz końcówką sztangi b) Piłowanie hantlą 3x12+12 45min cardio na czczo 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany, zrobiony ze znajomym - Piotrkiem :-) Siła nawet większa niż na masie, bo wiosło poszło [...]
Tnę, tnę. Cypek już się wkrecił i wczoraj na treningu była pompa wyj**ana w kosmos i siła też idzie. Ogólnie to chyba zrobię jeszcze raz badania estradiolu bo waga wczoraj z rana zamiast zejść to była +1.5kg więc pewnie woda. Dzisiaj to już było o 0.5kg mniej ale widzę że mimo to sylwetka się poprawia. Zaraz jadę do roboty a po, trening nóg+brzuch [...]
Dzisiaj juz pierwszy trening po przerwie wjechał.. Siła jest, bark nie boli i można powoli cisnąć, tylko kaszel dalej męczy ale jakoś chory niby już nie jestem.. Nie wiem.. lepiej sie wylecz niz pozniej ma sie ciaganc chorobsko jakies,
Samopoczucie ok. Trening góra/dół + 40min cardio po. Siła na zadawalajacym poziomie jak na redukcję. W ciągu dnia jak mam czas to p******ne drzemke godzinkę..
Dzisiaj juz pierwszy trening po przerwie wjechał.. Siła jest, bark nie boli i można powoli cisnąć, tylko kaszel dalej męczy ale jakoś chory niby już nie jestem.. Nie wiem..
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 60kg - 18 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 205kg - 13 x 165kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko - 12 x 360kg - 18 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]
WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 5 x 160kg - 12 x 130kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 24kg - 18 x 18kg - 22 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 45kg - 16 x 40kg - 14 x 54kg 5. Odwrotny peck deck - 22 x 87kg - 16 x 93kg - 14 x 100kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 6 [...]
27.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę - 9 x 52kg - 13 x 42kg 2. Unoszenie hantli na boki - 16 x 20kg - 11 x 26kg - 13 x 20kg - 16 x 16kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 16 x 10kg - 11 x 14kg - 20 x 6kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 18 x 12kg [...]
24.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę - 5 x 110kg - 6 x 100kg - 11 x 80kg 2. Unoszenie hantli na boki - 13 x 30kg - 15 x 24kg - 18 x 18kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 20kg - 15 x 14kg - 18 x 8kg 4. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg - 14 x 12kg 5. Face Pull - 15 x 59kg - 18 x 50kg [...]